Unique: ADHD Planner & Journal

Unique 是一款專為 ADHD 患者設計的日記和計劃工具，可幫助您整理任務、養成習慣並追蹤情緒——告別羞恥感和壓力。您可以利用每日日記記錄生活點滴，使用習慣追蹤器記錄日常作息，使用任務計劃器安排優先級，並使用情緒追蹤器了解情緒模式。此外，您還可以獲得專為 ADHD 患者設計的認知行為療法 (CBT) 課程和 AI 引導冥想，以幫助您集中註意力、保持情緒平衡並堅持到底。

1. ADHD 日記及日記記錄

打開日記本，寫下一句話，然後繼續。您的日記可以隨意、簡短或詳盡——即使只有一句話，記錄也算數。用日記記錄您 ADHD 一天中發生的事情：分心、拖延、壓力、動力、精力以及成就感。當您的大腦一片混亂時，寫日記可以幫助您停下來，重新調整狀態。

2. 與日記本連結的情緒追蹤器

快速記錄您的情緒，然後在日記本中加入備註。您的情緒追蹤器可以讓您在幾秒鐘內輕鬆追蹤情緒、壓力和精力。隨著時間的推移，情緒追蹤器可以幫助你發現規律：睡眠、作息、習慣和任務如何影響你的情緒。日記+情緒追蹤器的組合可以將「我感覺怪怪的」轉化為你可以利用的清晰訊號。

3. 適用於真實生活的計畫表、任務計畫表和任務追蹤器

Unique 是一款專為 ADHD 患者設計的計劃表：靈活、簡潔且包容性強。使用任務計劃表選擇 1-3 個優先事項，將大任務分解成小步驟，並在計劃變更時進行調整。以任務追蹤器的思維方式追蹤任務：下一步是什麼，哪些已經完成，哪些可以稍後再做。你的計劃表可以幫助你規劃今天，並在以後回顧——而不會讓規劃本身變成一項任務。

4. 習慣追蹤器、習慣、作息和一致性

使用支持 ADHD 大腦的習慣追蹤器，溫和地養成習慣。新增一個習慣，設定提醒，並追蹤進度。將習慣轉化為你可以每天或每週重複的作息。如果你錯過了一天，習慣追蹤器可以幫助你重新開始。目標是養成穩定的習慣、制定實際的作息，並減少決策疲勞。

5. 針對過動症的認知行為療法 (CBT) 課程（非理論）

Unique 提供專為過動症挑戰設計的 CBT 課程，例如：拖延症循環、非黑即白思維、情緒崩潰和自我對話。每門 CBT 課程都實用且簡短，您可以立即將其應用到您的計劃表、日記、習慣追蹤器和情緒追蹤器中。

6. 人工智慧引導冥想，幫助您集中註意力，放鬆身心

當您需要調整狀態時，可以使用人工智慧引導冥想：上班前、壓力過後或註意力不集中時。這些冥想旨在幫助您集中註意力、放鬆身心並調節情緒。

Unique 的功能：

• ADHD 日記，用以記錄每日心得

• 情緒追蹤器（情緒簽到 + 筆記）

• 優先規劃器和任務規劃器

• 任務追蹤器，幫助您堅持完成任務

• 習慣追蹤器，幫助您養成習慣和日常作息

• ADHD 認知行為治療 (CBT) 課程

• AI 引導冥想，幫助您平靜下來，集中註意力

專為 ADHD 用戶打造

Unique 是一款集日記、規劃器、習慣追蹤器、任務規劃和情緒追蹤於一體的 ADHD 應用。追蹤情緒、規劃任務、培養習慣，並透過 CBT 課程學習——循序漸進，一步一腳印。