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關於這個應用
根據您的目標量身定制的指導性徒手健身訓練：增強力量和肌肉
使用 Calisteniapp 重塑你的體型！這款徒手健身應用程式會根據你的程度調整訓練計劃，幫助你取得真正的進步。
透過專業人士設計的訓練計畫、與你同步升級的訓練方案以及引體向上、倒立和雙力臂等動作的安全進階，增強力量、增長肌肉、改善體型。
超過 700 種訓練動作，無論在家或戶外都能進行運動。智慧系統會根據你的表現調整訓練負荷，讓你持續進步，告別瓶頸期。
從目標明確的訓練開始，告別盲目摸索。
什麼是 Calisteniapp？
Calisteniapp 是一款徒手健身應用，它會一步一步地指導你，即使你是零基礎也能安全進步。
無論你身處何地，無論是否使用器械，都能進行訓練。清楚的進階計畫和與你同步升級的訓練方案，幫助你不斷進步。
開始使用時，應用會根據你的程度和目標（力量、增肌、塑形、減重或技能）推薦合適的訓練計畫。
您將發現什麼？
► 40 多個循序漸進的指導訓練計劃
► 技巧與訣竅：透過指導教程，輕鬆完成您的第一個引體向上、倒立、雙力臂、前水平、俯臥撐、後水平、俄式挺身或人體旗幟
► 資料與追蹤：存取包含訓練記錄的訓練日曆，或查看肌肉圖譜，以了解您的訓練重點是哪些肌肉群
► 訓練計畫產生器：根據您的目標、可用時間和練習建立自訂訓練計劃
► EVO 訓練計畫：一種更靈活的訓練方法，可根據您的表現調整每日訓練量，讓您在無需嚴格規劃的情況下安全進步
► 挑戰：參加 21 天訓練挑戰，養成良好的訓練習慣
► 成就獎勵：獎勵您的進步
適合人群：
• 初學者：如果您是零基礎，我們提供全程指導的訓練計劃，助您踏出第一步。
• 中級使用者：我們提供進階訓練計劃，您可以建立自己的訓練日程，輕鬆安排訓練時間。
• 體能測驗準備：Calisteniapp 可以幫助您準備體能測驗和體能評估。
我們的優勢是什麼？
• 針對任何目標的完整徒手健身訓練：
• 增強力量和肌肉
• 減重
• 改善體型和身體控制
• 學習新技能（倒立、引體向上、前水平等）
• 提高靈活性和柔韌性
• 增強耐力和心肺功能
• 可衡量的結果：追蹤訓練並優化您的進度
• 彈性：在家中、公園或健身房訓練，無論是否有單槓
• 安全的徒手健身循序漸進
• 持續改善：我們是一支專注的小團隊，每天都在改進應用程式
常見問題解答
我可以不用器械訓練嗎？
可以。您可以在家中僅使用自身體重進行訓練。如果您有單槓或可以使用徒手健身桿，您將解鎖更多訓練變化和目標。
適合初學者嗎？
當然適合。系統會根據您的等級推薦徒手健身計劃，自適應訓練程序會根據您的能力調整訓練負荷。
如何追蹤進度？
您將擁有一個包含每周和每月統計數據的訓練日曆，以及一張肌肉分佈圖，顯示您鍛鍊最多的肌肉群。
專業版訂閱
• Calisteniapp 包含免費的徒手健身訓練計劃，幫助您輕鬆入門：超過 500 個免費訓練計劃，無限次訓練。
• 專業版訂閱可解鎖所有計畫、挑戰、EVO 訓練計畫和進階指標。
使用條款：https://calisteniapp.com/terms
隱私權政策：https://calisteniapp.com/privacy
