你可能喜欢：
关于这个应用
健康饮食助您减肥，居家锻炼更佳，健身膳食计划表助您达成目标
来自 PROGRAMM 21® 的健身应用！P21 是德国、奥地利和瑞士最成功的健身和减肥计划之一。超过 10 万活跃用户就是最好的证明。P21 用户喜爱居家锻炼和简单的膳食计划：开启您的健康生活之旅——无需挨饿（无需节食）！
每天锻炼 21 分钟，持续 21 天——外加 21 种助您减肥的食物。选择您的膳食计划，例如 Sirtfood 饮食或低碳水饮食。根据您的喜好，开启您的专属减肥挑战。
21 天轻松减肥——居家锻炼，在家训练！健身、减肥、健康饮食（生酮饮食、Sirtfood 饮食、低碳水饮食）、增肌——无需节食，无需计算卡路里！利用自身体重进行训练——无需任何器械——只需利用自身体重！
这款健身应用真是令人印象深刻：
超过 700 种食谱（例如生酮饮食），追踪您的健身进度——长达数年，随时可以重新开始您的计划，分享您自己的食谱，使用膳食计划器，保存您最喜欢的食谱，并加入拥有超过 14,000 名成员的 P21 Facebook 大型群组，所有成员都拥有相同的目标：减肥、增肌、在家无需器械锻炼、居家健身，以及无需计算卡路里！定期开始新的计划，并在一个健身应用中体验最新的饮食潮流（例如生酮饮食和 SIRT 饮食）！居家健身无需任何器械，只需利用您的自身体重。21 分钟的燃脂训练（有氧运动）可在最短的时间内燃烧最多的卡路里，并促进肌肉生长。您无需任何器械、健身房会员资格或补充剂。用户的成功故事激励着我们不断前行：
Stefanie（减重 43 公斤）：“一年之内，我的尺码从 54 号减到了 36 号。这彻底改变了我的生活——无论是身体上还是精神上。我更有自信了，也更能给身边的人带来积极的影响！我又重新感受到了生活的乐趣。而这一切都得益于这个‘允许’我每天吃很多东西的计划！”
Julia（减重 12.8 公斤）：“每天 21 分钟的锻炼非常容易坚持，我肯定会继续下去。看到自己的身体如此迅速地朝着健康的方向变化，真的感觉很棒，我强烈建议每个人都尝试一下。”
Janina（减重 19 公斤）：“我从未收到过这么多来自周围人的积极反馈！”
PROGRAM 21® 是为期 21 天的减肥挑战
21 天减重！21 天塑形！21 天增肌！
– 选择多种营养计划（例如，生酮饮食或Sirtfood饮食），助您减重或增肌 –
– 也适合素食者和纯素食者
– 添加并分享您自己的食谱
– 将您喜爱的食谱保存到您的食谱簿中
– 在家即可进行激励性锻炼 – 仅需利用自身体重，无需任何器械
– 追踪您的活动和卡路里消耗，并将其保存到 Google Fit
– 接收激励性和信息丰富的推送通知 – 在您的智能手机上接收提醒
– 使用体重监测功能追踪您的体重 – 记录您的进步！
– 追踪您的体重变化！ - 男女皆宜的减肥计划
- 适合初学者和进阶用户的居家健身计划
- 适合所有年龄段的健身和肌肉训练计划
- 评估并保存您在饮食调整期间的营养状况和进度（体重、尺寸）（非节食）
- 您可以根据需要多次重新开始您的 21 天计划，直至达到理想体重
- 大型 Facebook 群组，用于分享成功经验和食谱（例如生酮饮食），并互相激励
- 将您的锻炼（居家锻炼）直播到您的智能电视上
- 适合初学者和进阶用户的居家锻炼计划
- 多种膳食和锻炼计划：Program 21 Beginner、Program 21 Pro、Happyme、Sirtfood、Keto
- 选择更多锻炼——所有功能尽在一个健身应用程序中！
- 选择您的饮食计划；我们提供超过 700 种食谱：生酮饮食、Sirtfood、慢碳水饮食、低碳水饮食
您对我们的健身应用程序有任何疑问吗？请发送电子邮件至：info@programm21.de
